La cyphose fait partie des affections posturales du dos les plus fréquentes. Considérée comme une pathologie, elle peut être légère et n’avoir aucun symptôme et à l’inverse être fortement prononcée et provoquer des douleurs et de l’inconfort. Beaucoup de gens en souffrent, mais peu sont ceux qui savent réellement ce qu’est la cyphose.
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Zoom sur la Cyphose
La cyphose se caractérise par des épaules en avant et un haut du dos vouté. Causer principalement par les mauvaises habitudes du quotidien cette pathologie n’est pas que visuel, mais bel et bien physique. En effet au fur et à mesure du temps le rachis dorsal risque de s’habituer à la mauvaise posture, nous parlerons ainsi de déformation vertébrale pathologique.
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Les symptômes d’une cyphose comprennent :
- Douleur dans les
cervicales - Mal de dos
chronique - Inconfort en
position assise et debout - Difficulté à
respirer profondément - Problèmes
digestifs
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Voyons maintenant les 5 meilleures solutions pour soulager vos douleurs, éviter que votre cyphose ne s’aggrave ou ne revienne.
L’activité physique
Les sports tels que la musculation ou encore la natation sont d’excellent compromis pour corriger les déséquilibres musculaires. Cependant la musculation et toutes les autres variantes de type CrossFit ou fitness restent les numéros 1 dans leur domaine. Avec une grande variété de mouvement, vous trouverez facilement ceux qui vous permettront de renforcer les muscles faibles et ainsi redresser votre dos.
Pour cela, essayez :
- Soulevé de terre
- Rowing coude ouvert
- L’oiseau aux
haltères - Élévation
latérale
Les dispositifs de posture
Il existe des dispositifs de posture qui sont conçus spécialement pour corriger les déséquilibres et plus particulièrement ceux des épaules. Pour une cyphose (légère), votre choix devrait s’orienter vers des correcteurs de posture de petite taille qui pourront vous accompagner discrètement au quotidien.
Pour une cyphose plus prononcée, les modèles qui englobent le haut et le bas du dos sont une excellente option. Sachez toutefois que rien ne remplace une consultation et que ces dispositifs ne peuvent pas guérir directement une cyphose.
Les postures de Yoga
Le yoga est une pratique qui certes aide à se détendre et être mieux dans sa tête, cependant le yoga est aussi une pratique qui vise à rétablir un équilibre physique. Certaines poses vont permettre d’étirer les muscles tendus du haut du dos afin d’augmenter votre souplesse et ainsi réaligner les structures articulaire et musculaire du dos.
Voici les 4 poses de yoga conseillées :
- Pose du Poisson
- Pose de l’Enfant
- Pose de la Montagne
- Pose du Cobra
L’ostéopathie
L’ostéopathe est un véritable spécialiste du dos et des structures osseuses qui le compose. En vous posant des questions, il saura établir un diagnostic précis et adapter ces manipulations ainsi que les divers exercices proposés à votre cas. L’ostéopathe fournit également d’excellents conseils sur la posture ainsi que sur les bonnes habitudes à adopter dans les différentes situations du quotidien.
L’opération de la Cyphose
L’intervention chirurgicale est bien sûr le résultat d’une décision prise par les différents professionnels de santé qui s’occupe de vous avec votre accord. Sachez que c’est une opération dite « lourde » qui nécessite une intermission du patient durant environ 10 jours.
Le taux de réussite reste tout de même satisfaisant même s’il est très rare que cette opération mène à une correction directe et totale de la déformation. Vous l’aurez compris, cette solution est réservée aux cas les plus graves et n’est généralement prise qu’en cas de dernier recourt lorsqu’aucun traitement ne donne de résultat.
Les habitudes alimentaires à adopter pour prévenir la Cyphose
Pour prévenir la cyphose, vous devez prendre soin de votre corps en adoptant une alimentation saine et équilibrée. Cela permettra de renforcer les muscles du dos et des abdominaux qui soutiennent naturellement la colonne vertébrale.
Vous devez privilégier les aliments riches en calcium tels que le lait, les yaourts ou encore les fromages pour favoriser la croissance osseuse et prévenir l’ostéoporose, qui peut être à l’origine d’une cyphose.
Manger régulièrement des fruits et légumes permettra d’apporter à votre organisme des vitamines indispensables telles que la vitamine D, qui joue un rôle clé dans l’absorption du calcium par le corps.
Certains aliments sont déconseillés si vous souhaitez éviter le développement d’une cyphose. Il est notamment recommandé de limiter sa consommation en sucre ajouté ainsi qu’en matières grasses saturées comme celles présentes dans les viandes rouges ou encore dans certains produits industriels comme les gâteaux apéritifs ou autres snacks salés.
De plus, buvez suffisamment d’eau tout au long de votre journée car elle contribue également à maintenir une bonne santé générale, y compris celle des os.
En bref, adopter de meilleures habitudes alimentaires sera non seulement bénéfique pour prévenir l’apparition de cette maladie, mais aussi pour maintenir votre forme physique globale à un bon niveau.
Les conseils ergonomiques pour soulager la Cyphose au travail
En plus d’une alimentation saine et équilibrée, il faut prendre soin de sa posture au travail pour éviter l’apparition ou l’aggravation de la cyphose. Effectivement, une mauvaise posture prolongée peut entraîner des tensions musculaires et des douleurs dorsales.
• Adoptez une position assise correcte : levez-vous régulièrement pour vous étirer et marcher un peu toutes les heures si possible.
• Choisissez le bon fauteuil : privilégiez un siège qui soutient bien le bas du dos et offre un appui-tête pour maintenir la tête droite.
• Ajustez la hauteur du bureau : la surface du bureau doit être à une hauteur telle que vos bras puissent en atteindre facilement tous les coins tout en maintenant votre dos droit.
• Évitez la fatigue oculaire : assurez-vous que votre écran est placé devant vous avec le haut situé juste en dessous de votre ligne d’horizon naturelle afin que vos yeux regardent légèrement vers le bas.
Prendre soin de sa posture ne se limite pas seulement à son poste de travail mais aussi dans toutes ses activités quotidiennes telles que dormir ou conduire, par exemple.
Pour soulager les douleurs liées à la cyphose, il existe aussi des solutions thérapeutiques. Parmi elles figurent notamment les séances chez un kinésithérapeute qui peut vous aider à améliorer votre posture et renforcer vos muscles dorsaux. Si les douleurs sont trop importantes ou entravent sérieusement la qualité de votre vie quotidienne, il est recommandé de consulter un médecin spécialiste en orthopédie. Celui-ci pourra évaluer l’étendue de la cyphose et décider d’un traitement adapté tel que le port d’une minerve ou même une intervention chirurgicale dans les cas plus avancés.
