On ne compte plus les heures que nos yeux encaissent, scotchés à des écrans qui clignotent, partout, tout le temps. Smartphones, ordinateurs, téléviseurs : ils accaparent notre regard, parfois jusqu’à l’irritation. Fatigue visuelle, picotements, sensation de brûlure… les signaux d’alerte ne trompent pas. Prendre soin de sa vue ne relève plus du conseil lointain, c’est devenu un réflexe à adopter au quotidien. Voici des gestes simples à intégrer pour garder le cap sur une vision nette.
Les compléments alimentaires adaptés pour la vision
L’assiette idéale s’intéresse de près à nos besoins, mais les journées filent et nos repas ne suffisent pas toujours à protéger nos yeux. Pour ceux qui souhaitent renforcer leurs apports, des compléments alimentaires pour la vision sont aujourd’hui proposés, fréquemment conseillés par des ophtalmologistes pour aider à préserver la santé oculaire.
Le recours à la micronutrition a de quoi séduire bien des personnes confrontées à la sécheresse oculaire ou à l’usure progressive de leur vue. Sélénium, zinc, vitamines C et E, DHA… Autant de précieux alliés qui favorisent le confort visuel jour après jour. La pluralité des formules s’adapte à l’âge ou à la spécificité des besoins. L’intégration de ces compléments dans la routine quotidienne donne à l’organisme de quoi soutenir ses cellules visuelles quand la nourriture seule ne fait plus le poids.
Soin des yeux : les bons réflexes au quotidien
Protéger ses yeux revient à adopter des gestes souvent simples, mais redoutablement efficaces. Savoir cligner régulièrement des paupières contribue par exemple à hydrater la cornée, alors que l’attention portée aux écrans rend ce mouvement plus rare et expose à l’inconfort.
Pour épargner la vue au fil de la journée, quelques pratiques méritent d’être systématisées : cligner volontairement des yeux pour stimuler la production de larmes, mais aussi prendre conscience de la fréquence de ses gestes. Voici une sélection d’habitudes simples à instaurer :
- évitez de porter la main à vos yeux,
- misez sur une alimentation riche en vitamine A,
- massez doucement les paupières pour aider les glandes de Meibomius et préserver l’hydratation oculaire,
- sortez prendre l’air, histoire de couper avec la vision de près et la lumière artificielle,
- ajoutez quelques bols d’eau ou des linges humides près des écrans pour maintenir un niveau d’humidité correct.
Comment protéger les yeux des écrans ?
Le travail sur ordinateur fait partie du quotidien de beaucoup. Pour limiter l’impact de la lumière bleue, l’usage de lunettes équipées d’un filtre spécialement adapté reste l’une des protections les plus efficaces. Régler à la fois la luminosité des écrans et la température de couleur permet aussi de limiter la fatigue visuelle, tandis que certains logiciels accompagnent automatiquement la variation de la lumière ambiante au fil de la journée.
La distance compte : placer l’écran entre 50 et 70 cm du visage protège les yeux d’un effort de mise au point inutile. Faire des pauses toutes les deux heures, en détournant le regard et en focalisant un instant sur l’horizon, redonne à la vision l’occasion de se relâcher. Ne négligez pas l’hydratation, indispensable au confort de la cornée. Pour reposer l’œil de l’effort prolongé, adoptez la règle des 20-6-20 : après 20 minutes à fixer un écran, prenez 20 secondes pour regarder un point situé à environ 6 mètres de distance. Un rituel rapide, mais qui allège considérablement la tension.
Protéger ses yeux n’appartient pas au registre du grand projet, mais à celui d’un quotidien attentif. Ces gestes incorporés, c’est la clarté retrouvée au bout de la journée. Reste à savoir s’accorder cette pause pour que nos yeux tiennent la distance, loin du brouillard numérique et des pixels envahissants.
