L’os constitue l’un des tissus principaux du corps humain. Il est d’autant plus important de le fortifier afin de maintenir une bonne santé de façon globale. En clair, c’est une manière de prévenir les fractures, les maladies osseuses et de conserver votre mobilité. Voici quelques astuces pour le faire.
Plan de l'article
Évitez un mode de vie nuisible aux os
Il y a des comportements qui sont mauvais pour les os. Il est donc important d’adopter des habitudes saines. Vous devez éviter par exemple de boire trop d’alcool et aussi de trop fumer. Le tabagisme diminue votre densité osseuse tout en augmentant les risques de fractures.
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Vous devez également être le plus possible en activité. La sédentarité est l’un des facteurs pouvant fragiliser la santé de vos os.
Consommez des aliments riches en calcium
La minéralisation et la santé de votre structure squelettique dépendent énormément du calcium. Vous devez donc vous assurer d’apporter une grande quantité de ce nutriment à votre organisme.
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Il faut alors privilégier la consommation des aliments qui en sont riches. Le lait, le saumon, le thon, les légumes feuilles (chou, épinard, brocoli) en sont des exemples. Ils doivent être présents dans vos assiettes le plus souvent.
Augmenter votre apport en vitamines D
L’absorption du calcium est facilitée grâce à la vitamine D. C’est un nutriment qui est également important dans la minéralisation des os et la concentration musculaire. Il faut donc s’assurer de son apport suffisant à l’organisme pour votre santé osseuse.
Notons que la lumière du soleil est une grande source de vitamine D. Ainsi, vous pouvez vous exposer au soleil 15 à 20 minutes en début de matinée ou dans l’après-midi. Les produits tels que le jaune d’œuf, la viande, les champignons sont également des sources de vitamines D à ajouter à votre alimentation.
Évitez les chutes
Les chutes peuvent avoir des conséquences graves sur la santé osseuse, en particulier chez les personnes âgées. Pour prévenir les chutes, assurez-vous que votre environnement est sûr en éliminant les obstacles, en installant des mains courantes si nécessaire et en portant des chaussures appropriées.
De plus, soyez vigilant lors de vos déplacements, surtout dans des endroits potentiellement glissants ou instables.
Faites de l’exercice régulièrement
La pratique des activités sportives est sans nul doute un meilleur allié pour le maintien de la santé physique. De façon plus spécifique, le sport favorise le renforcement des os. Vous devez donc vous adonner à des exercices sportifs tels que la marche, l’haltérophilie, le basket ou le tennis.
Par ailleurs, la danse est également une activité qui aiderait vos os à être en bonne santé.
Adoptez une alimentation équilibrée
Une alimentation équilibrée est cruciale pour la santé osseuse. Outre le calcium et la vitamine D, d’autres nutriments sont importants, notamment la vitamine K, présente dans les légumes à feuilles vertes, et des minéraux comme le magnésium et le phosphore, que l’on trouve dans les noix, les céréales complètes et les légumineuses.
En cas de préoccupations concernant la santé de vos os ou si vous présentez des facteurs de risque particuliers, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé.
