Manger équilibré ne suffit pas toujours : durant la grossesse, chaque nutriment compte, et parfois, la différence se joue dans les détails. Les vitamines et minéraux ne relèvent pas du simple conseil de bonne conduite ; ils façonnent littéralement le parcours de la future mère et celui du bébé à naître. Leur impact se révèle à la fois subtil et fondamental, du développement du fœtus à l’énergie de la maman. Voici ce qu’il faut comprendre sur le rôle déterminant des vitamines et minéraux pendant la grossesse.
Les vitamines
De nombreuses vitamines interviennent dans la grossesse, mais certaines s’imposent comme incontournables pour traverser ces neuf mois avec sérénité. Parmi elles, trois alliées se distinguent pour leur action sur la croissance et la protection du fœtus.
Acide folique ou vitamine B9
L’acide folique, aussi connu sous le nom de vitamine B9, joue un rôle déterminant dès les premiers jours de la grossesse. Elle contribue à la formation de la colonne vertébrale et du cerveau du futur enfant. Sa présence favorise aussi la création de nouveaux tissus et cellules sanguines, indispensables à la bonne construction du système nerveux et du cerveau. Lorsque l’apport en acide folique fait défaut, les complications peuvent s’accumuler : malformations du tube neural, troubles neurologiques ou encore risques accrus pour la maman et le bébé.
Vitamine D
La vitamine D n’agit pas seule : elle s’associe au calcium pour permettre à ce dernier de se fixer correctement sur les os. Cette synergie est précieuse pour la solidité du squelette du fœtus et la santé osseuse de la maman. Par ailleurs, la vitamine D intervient dans la croissance cellulaire et le fonctionnement du système immunitaire. Plusieurs études ont mis en avant que compléter son alimentation avec de la vitamine D durant la grossesse pourrait réduire les risques de prééclampsie, de diabète gestationnel et de naissance d’enfants de faible poids.
Vitamine B12
La vitamine B12 ne se contente pas de soutenir la fabrication des globules rouges ; elle intervient aussi dans le développement du système nerveux du bébé. Elle agit en binôme avec l’acide folique pour la synthèse de l’ADN, pierre angulaire de la croissance cellulaire. Une carence en vitamine B12 peut avoir des répercussions lourdes : troubles cognitifs chez l’enfant, anémie, problèmes de mémoire ou atteintes neurologiques irréversibles chez la maman.
Les minéraux
À côté des vitamines, certains minéraux s’imposent comme des piliers de la grossesse. Leur apport, bien dosé, contribue à soutenir le métabolisme et la croissance du fœtus, mais aussi à préserver la santé de la mère. Voici les principaux minéraux à surveiller pendant cette période :
- Fer : Ce minéral permet aux globules rouges de transporter l’oxygène depuis les poumons vers l’ensemble de l’organisme et, via le placenta, jusqu’au bébé. Un apport adapté en fer limite le risque de naissance prématurée, de faible poids à la naissance et de mortalité infantile. À l’inverse, une carence expose à la fatigue, à l’essoufflement et à l’anémie, autant d’écueils qui compliquent le quotidien de la future maman.
- Calcium : Pendant la grossesse, les besoins en calcium augmentent nettement, jusqu’à 30 % de plus qu’en temps normal. Ce minéral intervient dans la formation du squelette du fœtus, la solidité des os et des dents, et la régulation de la tension artérielle. Si l’alimentation maternelle ne couvre pas ces besoins, le bébé puisera dans les réserves de la maman, au détriment de sa propre santé osseuse.
Prendre soin de son apport en vitamines et minéraux pendant la grossesse, ce n’est pas s’astreindre à une discipline stricte : c’est offrir à l’enfant le meilleur départ possible, tout en renforçant ses propres défenses. Un geste quotidien, parfois invisible, qui peut tout changer. Difficile d’imaginer une meilleure raison de surveiller de près son assiette, jour après jour.
