Comment prendre de la masse musculaire et/ou perdre du poids ?

Pour prendre du poids et du muscle, certains changements dans les habitudes alimentaires et l’effort physique sont nécessaires. Augmenter la masse musculaire n’est pas toujours simple, cependant, vous pouvez obtenir de bons résultats si vous respectez certaines dispositions. Lisez cet article pour en savoir plus sur la façon de prendre du poids et de prendre des muscles.

Que faut-il faire lorsque vous voulez prendre du poids et du muscle ?

Pour grandir et gagner de la masse musculaire, il est essentiel d’adopter un régime riche en calories et de pratiquer une activité sportive intense. Malheureusement, la plupart des athlètes ne savent vraiment pas ce qu’ils doivent consommer pour augmenter la masse musculaire proportionnelle à leur poids. Chaque individu est unique et vous devez être en mesure d’adapter votre régime alimentaire et la fréquence d’entraînement à votre corps. Vous devez le faire choisir vos repas et être vraiment motivé dans votre approche.

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Faire du sport

Pouroptimiser le développement musculaire, vous devez maintenir les muscles et pratiquer des sports intensivement. L’exercice régulier d’un sport de musculation conduit à une augmentation du volume musculaire dès le début. Dans le cadre de la musculation intensive combinée avec une alimentation équilibrée, l’athlète doit nécessairement prendre du poids. Ce traitement combine l’apport de masse sèche avec l’apport de masse grasse. D’où l’importance de toujours combiner l’activité sportive avec une bonne nutrition.

Manger des aliments riches en calories

Pour grandir et prendre des muscles, un apport important de produits riches en calories est indispensable. Il est important de savoir que les muscles se renouvellent constamment et qu’ils doivent être fournis avec des aliments riches en protéines et en glucides. Ces aliments sont capables de fournir aux athlètes l’énergie dont ils ont besoin pour fonctionner quotidiennement. Leles cellules musculaires tirent leur force en vitamines, minéraux et oligo-éléments. Pour tirer le meilleur parti des nutriments dérivés des protéines et des glucides, toute personne souhaitant prendre du poids et des muscles devrait adopter une alimentation variée et équilibrée .

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Quels aliments manger pour prendre du poids ?

aliments riches en protéines peuvent être d’origine animale ou végétale. Toutefois, le gain de poids devrait être privilégié à ceux d’origine animale. Les protéines complètes Les d’origine animale se trouvent dans :

  • oeufs
  • viandes rouges
  • poulet blanc
  • poissons
  • produits laitiers

Alésage aussi trouvé dans certaines légumineuses et céréales. Quant aux légumineuses riches en protéines végétales, on peut citer :

  • lentilles
  • Quinoa
  • graines de chia
  • haricots

Ces produits sont connus pour contenirnutriments riches en vitamines . Ces derniers sont susceptibles de fournir à ceux qui souhaitent devenir en surpoids la force dont ils ont besoin pour maintenir leur corps. Une personne pesant 75kg devrait normalement consommer entre 150g et 2225g de protéines par jour. Un bodybuilder devra manger plus de 4 à 6 fois son poids en grammes de protéines sur une base quotidienne.

Il est également important de manger des glucides pour permettre au corps de puiser des réserves d’énergie de votre corps lorsque vous êtes actif. Les spécialistes recommandent des glucides avec un faible indiceproduits glycémiques glycémiques tels que :

  • riz basmati
  • pâtes au blé entier
  • patate douce
  • pain complet

Pourquoi avez-vous besoin de consulter un professionnel pour atteindre ses objectifs ?

de consulterun diététicien et un entraîneur sportif. Les diététiciens et les entraîneurs sportifs sont des experts en bien-être nutritionnel. Leur fonction les oblige à s’assurer que le patient a un équilibre physique et émotionnel. En outre, le rôle de ces professionnels est de vous accompagner efficacement pendant votre alimentation pour prendre du poids et des muscles. Ils sont équipés et formés pour vous aider à trouver des solutions basées sur votre style de vie et vos habitudes. L’avantage de l’utilisation d’un spécialiste est de vous aider à mieux comprendre les mécanismes liés à la perte de poids. Cette approche vous permettra d’acquérir les Avant d’envisager de gagner différentes tailles en plus et augmenter la masse musculaire, il est important meilleurs outils pour un gain de poids et répondre avosobjectives.