Comment gérer une crise d’angoisse sans médicaments ?

 ? En principe, et dans le sens de autant de gens, tout le monde sait comment faire face à une crise d’anxiété. Un peu comme cette réalité qui dit, je cite : « … personne n’est censé ignorer la loi… ». Oui, mais la loi est très compliquée. En tout cas en France. Et même quand vous êtes un juriste. Tout le monde se perd dedans. En ce qui me concerne, je me suis perdu depuis longtemps dans les innombrables crises d’anxiété que j’ai subies. Je souffrais d’une terrible angoisse. L’anxiété du lendemain. Lequel lui a infligé beaucoup de vertiges. Je me sentais si mal que j’ai commencé à souffrir d’agoraphobie. Lequel a, heureusement, rapidement disparu (sans que je ne comprenne comment).

En réalité, peu de gens savent comment faire face à une crise d’anxiété . Sachant que c’est une anxiété anticipative. Cette profonde angoisse. Cette angoisse intense. Celui qui s’exprime de telle manière que vous arrivez au point d’avoir peur de mourir. Cette horrible impression d’une mort imminente. Cette façon d’avoir peur de tout. Constamment.

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Beaucoup de ces personnes qui souffrent d’attaques d’anxiété vont jusqu’à subir des attaques de panique. Il est parfois si violent qu’ils cherchent encore des solutions à ces crises d’anxiété. Mais il est perdu dans la recherche vaine. En conséquence, connaître des conseils pour gérer une crise d’anxiété peut être d’une grande aide.

Vous trouverez ci-dessous 3 astuces. Et un quatrième conseil. Une sorte de « Bonus ». Ou « Plus Value ». Donc, avez-vous des expériences à partager sur la façon dont vous faites face à une crise d’anxiété ? Si c’est le cas, n’hésitez pas à le partager avec nous tous. L’espace « commentaires » en bas de cette page vous est réservé.

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Résumé

  • Détails utiles pour gérer une attaque d’anxiété
    • Définition d’une crise d’anxiété
  • Ce que la plupart des gens font pour gérer une attaque d’anxiété
    • Quelles réactions avoir face à une crise d’anxiété
  • Conseils pour gérer une crise d’anxiété
    • Gérer une attaque d’anxiété : exercices de respiration
    • 1 — Couper son souffle
    • 2 — Inspirez à nouveau l’air
    • 3 — Expirez l’air pour expulser le stress
    • Utilisation de distractions cognitives
    • Gérer une crise d’anxiété : Relaxation musculaire progressive à l’aide de la méthode de Jacobson
    • Gérer une crise d’anxiété : conseils de plus « qui va bien… »

Détails utiles pour gérer une attaque d’anxiété

Le contenu de cet article répond aux trois questions suivantes sur la façon de faire face à une crise d’anxiété :

  • Qu’est-ce qu’une crise d’anxiété
  • Définition d’une crise d’anxiété
  • Quel comportement adopter face à une anxiété de crise
  • Comment gérer une crise d’anxiété

Définition d’une crise d’anxiété

Le concept de crise fait écho à quelque chose qui ne fonctionne plus. Un événement. Une situation. Relation). Ou cela ne se déroule plus comme prévu initialement. Selon le contexte et l’environnement associés à cette situation, les déséquilibres qui en résultent sont des facteurs d’émotions. Même les angoisses. Par exemple, je pense à l’anxiété de l’abandon. Ce qui fait écho à l’anxiété de la séparation. C’est le cas des angoisses existentielles. Ceux qui vous font questionnez le sens de votre vie et devenez ainsi anxieux.

Selon l’image que vous avez de vous-même, vous contrôlerez plus ou moins bien la situation. Ou, vous perdez le contrôle. C’est le cas le plus courant. Et le plus anxieux. A partir de là, vous ne pouvez pas vous empêcher de comparer votre propre image à celle des autres. Comme celle que vous pensez que les autres ont de vous. C’est la peur du jugement.

Sur la base de ces éléments, vous ressentez une peur plus ou moins substantielle. Celui de ne pas être à la hauteur. Par conséquent, vous pouvez avoir peur d’échouer dans la gestion de la situation.

L’angoisse qui suit fait l’objet d’une crise d’anxiété. C’est l’un des signes de la victime d’anxiété dans la mesure où vous êtes victime de peurs projectives. Cela signifie que vous attendez. C’est-à-dire, échafaudage d’un tas de problèmes résultant de cette situation. Le même que vous avez du mal à contrôler.

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Donc, plus vous craignez de ne pas pouvoir maîtriser votre problème, plus c’est pire. C’est pourquoi une crise d’anxiété est rapportée dans le sens où l’émotion ne dure pas. Alors qu’au contraire, elle « prend de l’aise ». Dotée à vivre dans l’angoisse, vous êtes victime de troubles anxieux. Le concept de crise signifie qu’elle vous échappe progressivement. Pour que vous ayez tout essayé pour gérer la situation. En fin de compte, face à la difficulté, vous finissez par avoir peur d’avoir peur.

Le temps passe. Tu n’appréhends pas la situation. Du moins pas comme tu veux. Donc, vous êtes une victime d’une sorte de peur de panique. Ou attaque de panique . Crise dont vous ne pouvez pas envisager de solutions. Et comment le savez-vous ? Tout simplement parce que vous êtes rongé par l’angoisse. Que les manifestations de l’anxiété sont brutales. Peut-être au point de souffrir de spasmophilie.

Ceci est vrai des symptômes physiques de l’attaque d’anxiété :

  • Palpitations
  • Hyperventilation
  • Oppression de la cage thoracique
  • Fréquence cardiaque accélérée (au point de peur d’une crise cardiaque)
  • Affections respiratoires
  • Tremblements
  • bouffées de chaleur
  • Attaque de panique au point de se sentir fou

Au fil du temps, vous avez peur pour votre santé mentale.

Ce que la plupart des gens font pour gérer une anxiété de crise

Je ne compte plus le nombre de patients qui, comme première intention, vont aux urgences de l’hôpital. Avoir des angoisses nous fait faire des choix inappropriés. Pourquoi ? Parce que ce type d’urgence n’est pas vitale. Après des heures d’attente, vous partez avec un Xanax®. Ce type de médicament provient de la famille des benzodiazépines. C’est-à-dire des anxiolytiques.

Dans certains cas, vous êtes dirigé vers le service de psychiatrie. Donc vous y rencontrez un psychiatre. Lequel prescrit également des antidépresseurs. Ensuite, référez-vous à votre médecin traitant. Celui-ci a pour fonction de prescrire un traitement médicamenteux adapté à votre cas.

Ce type de solution est le plus commun. Et, le moins utile. Donc, il est très probable que fatigué de prendre des médicaments, vous êtes venu voir un psychothérapeute. Peut-être un thérapeute spécialisé dans les thérapies cognitivo comportementales. Je ne suis pas convaincu que ce type de psychothérapie soit la bonne solution.

Vous comprendrez pourquoi un peu plus bas dans cet article. En fait, la prise de CBT (thérapie cognitive et comportementale) n’est pas le même travail thérapeutique que le fait de bénéficier d’une thérapie comportementale. Au moins celle de l’approche système de Palo Alto.

Comme je l’explique à la fin de cette article, il existe des solutions simples et efficaces. Ils garantissent une efficacité très proche de 100%. Donc, rongé par l’anxiété au point de devenir anxieux, le thérapeute que je suis vous garantit que vous saurez comment faire face à l’anxiété.

Quelles réactions avoir face à une crise d’anxiété

La plupart du temps, la plupart des gens essaient de se rassurer quand ils sont victimes d’anxiété. Ou même un angoisse généralisée . Cette profonde angoisse. Cette anxiété qui modifie la sécrétion naturelle de sérotonine. Cette substance naturelle qui favorise les processus d’actions en cas d’attaques sévères.

Ainsi, dans certains cas, les gens se trouvent confrontés à un double problème. Celui où l’anxiété et l’anxiété génèrent un trouble obsessionnel. Je pense à l’anxiété de performance. Ou la dépression. Pour ne nommer que ces 2 symptômes d’anxiété majeure.

Face à une crise d’anxiété, des milliers de personnes essaient de se rassurer. Le plus habituel « technique » est d’essayer de vous convaincre que ce n’est pas si mal. Vous convaincre que tout se passera bien malgré la difficulté en cours.

Pour se convaincre, beaucoup de gens qui sont victimes d’attaques d’anxiété ou d’anxiété, imaginent des scénarios. De la même manière, ils soulèvent toute une série de questions sur les multiples interactions entre les acteurs de cette situation douloureuse et eux-mêmes.

Ce type de comportement participe le plus souvent à aggraver la situation. Ce type de réponse au problème contribue grandement à l’aggraver. Ceci est lié à un mécanisme très spécial dans le cerveau. Comme la construction de la personnalité.

Plus vous essayez de contrôler la situation, plus votre cerveau a l’impression de ne pas comprendre. Que vous ne mesurez pas la gravité de l’information ainsi fournie. Après un mécanisme incontrôlable, votre anxiété va grandir. Jusqu’à ce que ça devienne une crise d’anxiété.

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Conseils pour gérer une crise d’anxiété

Il existe des moyens assez simples de contrôler ce genre de situation très douloureuse. C’est toujours simple quand on sait de quoi il s’agit. C’est mon cas à cause de mes activités comportementales depuis plus de 25 ans.

Gérer une attaque d’anxiété : exercices de respiration

Vous vous demandez certainement comment gérer une crise d’anxiété est possible avec des exercices de respiration simples. Pourtant, c’est l’une des méthodes les plus efficaces à appliquer pour contrôler rapidement la situation. Et trouver son esprits. Il s’applique en 3 étapes :

1 — Couper son souffle — 2 — Inspirer — 3 — Expirez

1 — Couper son souffle

Commencez par chercher le sentiment d’étouffement qui se manifeste souvent au milieu de l’anxiété. Une fois que vous le sentez venir, ou le sentir, faites l’effort de ne pas respirer. Concentrez-vous exclusivement sur votre respiration. Et privez-vous de l’air quelques secondes.

2 — L’air inspirant à nouveau

Mettez une main sur votre abdomen. Votre autre main sur votre poitrine. Inspirez doucement l’air par le nez. Lentement, afin de sentir votre abdomen se soulever et remplir. Idéalement, la phase d’inspiration devrait durer environ 4-6 secondes.

3 — Expirez l’air pour expulser le stress

Quelques secondes après la phase d’inhalation, expirez l’air que vous avez absorbé par la bouche. Quant à l’inspiration, vous devez aller très lentement. Sans hâte. La durée moyenne de cette étape est également de 6 secondes.

Après cela exercice, continuer à inspirer. Puis expirer. Lentement pendant quelques minutes. Selon l’intensité. Cela vous aide à gérer une crise d’anxiété. Si cette crise d’anxiété n’est pas trop violente, vous pouvez vous calmer après 3-5 minutes.

Utilisation de distractions cognitives

Les distractions cognitives sont également un bon moyen d’aborder le problème de » comment faire face à une crise d’anxiété  » Lorsque vous êtes au milieu d’une crise d’anxiété ou même d’une crise de panique, distrayez votre esprit. Éloignez-le de ce qui motive cette peur intense. Pense à autre chose. Par exemple :

  • Compter de 2 à 100 dans l’ordre de 2 (2, 4, 6, 8…)
  • Citer les noms des 5 plus hauts points du monde
  • Déclarez la recette de votre dessert préféré

Bien sûr, cet exercice est purement mental. Vous ne dites pas de mot. Vous ne faites pas ça d’une voix forte et intelligible.

D’autre part, faire un effort pour se concentrer sur un sujet autre que celui qui justifie votre attaque d’anxiété.

Cependant, je vous conseille d’éviter de parler. En effet, au cœur du malaise, il est souvent difficile de contrôler ses fonctions vitales de base.

Renoncez à vous battre. Au lieu de cela, optez pour la diversion. Vous remarquez que votre calme commence à revenir ? Pensez à des choses positives. Ou qui vous donnent de la joie.

Cela vous permet de vous détendre plus loin.

Si vous avez la possibilité, offrez-vous une activité simple. Une activité distrayante et relaxante. Cela peut être :

  • Écouter la musique
  • Dessiner
  • Cuisiner un repas
  • Prenez un bain chaud
  • Etc.

Gérer une crise d’anxiété : Relaxation musculaire progressive à l’aide de la méthode de Jacobson

La relaxation musculaire progressive de Jacobson est une méthode connue. Il est souvent enseigné aux personnes qui ont besoin de savoir comment faire face à une crise d’anxiété. Mais c’est un peu difficile à appliquer. Par ailleurs, il est préférable d’être dans un mensonge position pour en tirer tous les avantages.

Je vous suggère d’utiliser ce troisième conseil. Surtout si l’attaque d’anxiété se produit lorsque vous êtes à la maison. Allongez-vous sur le canapé. Ou sur ton lit. Faites glisser un oreiller sous votre tête. Décroisez vos jambes. Ensuite, effectuez les exercices ci-dessous :

  1. Serrez fortement les poings pendant 5 secondes, puis relâchez
  2. Contracte vos biceps pendant 5 secondes, puis relâchez
  3. Plis le front. Fermez les yeux très fort. Ensuite, relâchez
  4. Pliez votre dos pendant 5 secondes, puis détendez-vous, et revenez à votre position d’origine
  5. Ramenez les épaules en arrière, et étirez-les comme si vous vouliez que les omoplates se touchent, puis relâchez

Vous pouvez également serrer et détendre les muscles du fessier. Armes. Les cuisses. Des veaux. Pieds, etc Chaque exercice dure quelques minutes à une demi-heure. Selon vos besoins.

Une remarque importante à terminer. N’attendez pas l’anxiété pour pratiquer ces 3 conseils. Vous devez vous préparer à faire face à une anxiété attaque afin que vous n’ayez pas à y faire face.

Gérer une crise d’anxiété : Le conseil de plus « qui va bien… »

Essayez d’incorporer ces conseils, ou exercices, tels que de petits exercices de relaxation à inclure dans votre horaire. Leur pratique quotidienne contribue efficacement à se détendre. Cela vous maintient en forme. Cela vous évite également d’avoir à faire face à une crise d’anxiété.

En agissant de cette façon, vous évacuez les tensions de votre vie quotidienne plus rapidement. En outre, vous êtes de moins en moins susceptibles d’avoir une grosse crise d’anxiété. Et encore moins une attaque de panique.

Si vous aimez huiles essentielles ou l’homéopathie, n’hésitez pas à en faire usage dans votre vie quotidienne. Les huiles essentielles apaisent les sens. Ils aident à mieux dormir. Et même limiter les risques d’infections respiratoires.

Vous pouvez combiner tout cela avec la pratique régulière d’un sport. Et une bonne hygiène alimentaire. Oui, je sais, je l’ai déjà écrit. Mais la pédagogie consiste à répéter les mêmes choses. Et cela d’une manière fortuite, différente.

Considérez bien les choses, soyez attentif/attentif à vous-même. Essayez d’identifier la fréquence d’apparition des crises. Vos crises d’anxiété sont-elles trop proches du point de ruiner votre vie ? C’est donc un problème plus grave.

Par conséquent, si la résurgence de la crise persiste, ne perdez pas de temps. Surtout, si vous avez de plus en plus de mal à faire face à une crise d’anxiété. Demandez l’aide d’un professionnel de la santé dès que possible.

Vous devez d’abord vérifier que vous ne souffrez d’aucune maladie clinique. Ensuite, le praticien vous dirige vers un spécialiste pour un suivi thérapeutique approprié, comme l’approche comportementale.

C’est pourquoi j’ai créé le programme ARTUS. Beaucoup de gens sont dans la province. Ou à l’étranger. Et beaucoup de ces personnes — peut-être vous — n’ont pas de thérapeutes comportementaux où ils vivent. Le programme en ligne dont je parle élimine totalement vos attaques d’anxiété. Donc, ce n’est plus seulement sur leur gestion. Mais bon de les éliminer. Certainement.

Je vous invite à regarder la vidéo présentant cette méthode comportementale dès maintenant. Cliquez sur l’image ci-dessous et enfin comprendre comment regagner confiance. Faites confiance en vous. Faites confiance à la vie.

« COMMENT CONTRÔLER UNE CRISE D’ANXIÉTÉ ?  »

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VISIONNER LA VIDÉO16 CAS RÉSOLUS SUR 17

Cette méthode offre un véritable espoir à ceux qui pensaient ne jamais s’enfuir

Article écrit par Frédéric Arminot, entraîneur Comportemental Spécialisé dans le traitement des problèmes « angoisse , anxiété , dépression , phobie , et . frapper Ancienne anxieuse, et victime d’anxiété avec de multiples conséquences depuis des années, il a créé un programme de thérapie comportementale en ligne : , il est praticien du comportement depuis plus de 25 ans. . Le programme ARTUS . . Cette méthode thérapeutique résout 16 cas sur 17, soit 95% des résultats. . Pour regarder la vidéo de présentation de ce programme, vous êtes invités à cliquer sur le lien ci-dessous : . « Je veux regarder la vidéo de présentation du programme ARTUS » À propos de Frédéric Arminot | Frédéricarminot